こころ

精神的ストレスを解消し、強いメンタルになれる超簡単な5つの方法

過度なストレスに疲れ切っていませんか?

毎日毎日ギリギリのところでなんとか持ちこたえていませんか?

 

ストレスが長期間溜まっていくと、うつ病などの精神疾患や、癌や重い病気の大きな原因にもなってしまいます。

特ににうつ病は、長期間のストレスにより疲労感が蓄積していき、とうとう耐え切れなくなった時に発生するとも言われています。

うつ病やひどい病気にならないためにも、普段からストレスを解消して健康を保ちましょう。

 

普段の生活の中で簡単にでき、簡単にストレスを解消する5つの方法を教えます!   

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1)ストレスや疲労を軽減する印堂のツボ

 印堂(いんどう)という、眉間の中央にあるツボを押すだけで、ストレス解消にものすごい効果があります。

その具体的な効果は・・・

  • ストレスを和らげる
  • 心が落ちつく
  • 慢性疲労の解消
  • 不眠の解消

 

その効果は、他にもまだまだあります!

  • 目からくる頭痛
  • 眼の疲れ(眼精疲労)
  • 鼻づまり
  • 鼻の痛み

この印堂のツボ押し、本当にただ押すだけの簡単な方法なんですが、かなり効きますよ!

だまされたと思って、ぜひ一度試してみてください!

 

印堂のツボの押し方

眉間の中央にあるツボを見つけます。と言っても、場所がよく分からなくても構いません。

眉間の中央を押す・揉む」を意識すれば大丈夫ですよ

 

ツボの刺激の仕方は2通りあります。

  1. 眉間の中央を、指先で上に押し上げるように指圧すればOKです。
    気持ち良いくらいの圧力で、ツボを10秒~15秒ほど押し続けて離します。
    これを何回か繰り返してください。
  1. 眉間の中央を指先で30秒から1分ほどマッサージします。

 

眉間のあたりは、視覚情報を処理する時にとても疲れる場所で、ストレスを感じやすい場所でもあります。

印堂を刺激すると、エンドルフィンという脳内物質の分泌を促します。

エンドルフィンにはものすごい鎮痛作用があり、ストレスを解消してくれます。

デスクワークで事務作業の多い人や、パソコンを一日中扱っている人、スマホを長時間利用している方にもお勧めです。

 

印堂のツボの押し方について、分かりやすい動画があったのでご紹介しておきますね♪

この動画では、ひらめきのツボとして紹介されています。

参考:リタジネン式 ツボ指圧 ritajinenn 

 

不安感や緊張を抑えたいなら、そこの方法が効きます↓

指を揉むだけで不安を即効で解消して心が落ち着くすごい方法

 

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2)ヨーグルトを食べる

ストレスに強くなり、幸せを感じやすい体質になるには、腸を健康に保つことがとっても大事なことだと判っています。

実は、腸には1億個もの脳細胞が存在しており、第2の脳とも言われているんです。

 

また、腸には迷走神経という神経が存在しており、腸から脳へと情報を運んでいるそうです。

脳は、この腸からの情報を感情として解釈しているようなのです。

 

精神的ストレスを解消し、強いメンタルになれる超簡単な5つの方法1

 

さらに、「幸せホルモン」と言われるセロトニンは、その9割以上が腸の中に存在しています。

セロトニンは喜びや快楽を感じると脳から分泌されます。でも、実は脳内にはったの2%、しかないんです。

 

腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増えて腸内のセロトニンの量が減少します。

それが、ストレス耐性が弱くなったり、うつ病をも引き起こす原因になることが判ってきています。

 

腸内の環境を良好にするには、善玉菌を助けて増やす効果のある、乳酸菌を摂るのが一番簡単で効果的な方法です。

つまり、ヨーグルトを食べればいいんです!

善玉菌を増やすと、セロトニンの製造量が増えます。腸から脳への信号も良いものになります。

 

今は、R1など高機能なヨーグルトがたくさん販売されています。

固形タイプの他、ドリンクタイプもありますから、摂取するのに手間はかかりません。

R1ならコンビニでも、1本128円ほどです。

できれば毎日1本飲むと、ストレス耐性の向上や解消、うつ病の予防にも効きますよ!

 

ヨーグルトはうつ病だって改善してくれます!

うつ病改善!食事でセロトニンを増やすならヨーグルトが一番な理由

 

 

3)12杯のコーヒーがストレス解消に凄い!

 
1日2杯のコーヒーが、ストレス解消やうつ病の予防にとっても効くんです。

1日2杯のコーヒーには、こんなにたくさんの凄い効果があります↓

  • ストレス軽減
  • リラックス効果
  • 脳の活性化
  • うつ病の予防
  • ダイエット
  • 肌のシミ予防や美肌
  • 二日酔い予防・改善
  • 糖尿病の予防
  • 肝臓機能の強化
     

どうですか? 凄いでしょう!?

 

コーヒーの飲み過ぎは良くないと言われてもいますが、2杯なら全然大丈夫ですよね。

気になるなら、糖分を控えれば良いですよ。

  
コーヒは、ドリップコーヒーの方がとても効果が高いそうです。

今はコンビニで手軽に安くドリップコーヒーが飲めるので良いですよね。

 

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4)1日たった15分ウォーキングが凄い!

 この時代、運動不足や座りすぎの方が多いです。

これは間違いなく病気につながっていきます。

 

そんな問題を簡単に解消しましょう。

やることは毎日15分歩くだけ。

これがメンタルヘルスにもとても効くんです!

 

できれば、屋内ではなく、外で日光の下を歩くことを強くお勧めします。

朝の出勤前や昼休みに時間をとって歩けると理想的です。

日光の下での屋外歩行は、特に精神の健康に高い効果があるからです。

 

すこしでも自然な環境で歩くようにすると、気分の改善、ストレス軽減、うつ病の予防や改善に役立ちます。 

また、日光を浴びることで、ビタミンDの補給や、安眠効果、リラックス効果が得られます。

 

その他15分のウォーキングの効果として・・・

  • 心臓や血管を丈夫にする。
  • 呼吸器系の機能を強化する
  • 循環系の働きを活発にする
  • 栄養をしっかり吸収する。貯めない
  • 内臓の強化
  • 筋肉、骨の増強

こんなにメリットがいっぱいです!

毎日15分の歩行を習慣化しましょう!

 

 

5)酒を飲むなら芋焼酎がいい

 芋焼酎は、いろんな健康効果が凄いんです。

 

たとえば・・・

  • リラックス効果
  • ストレスの抑制
  • うつ病の予防・改善
  • 血糖値の抑制
  • 脳梗塞の予防
  • 心筋梗塞の予防
  • 糖尿病の予防
  • 生活習慣病の予防
  • 認知症の予防
  • コレステロール値を下げる

凄い効果ですよね!

 

できれば、食事中に一緒に飲むと良いそうです。

ただし、飲みすぎは良くないので、適量を心がけましょう。

芋焼酎は、風味に癖があるので苦手な方もいるかもしれませんが、口に合えばしめたものですよね。

 

今は良い芋焼酎がとても安く買えます。

セブンイレブンでも安く売っているので、気軽にトライしてみてはどうでしょうか?

 

 

最後に

ストレスは大病のもとです。

長期間強いストレスにさらされ続けることが一番いけません。

かと言って、仕事社会で生きていくには、ストレスは避けがたいのも事実。

 

普段から簡単気軽な方法で体をいたわって、ストレス耐性を強くしていきましょう。

どれも簡単な方法なので、ひとつでも実践してみてくださいね!

 

☆セロトニンを増やして幸せ体質になりたいならこの記事がお勧め!

幸せを感じたい人へ!セロトニンを確実に増やす方法ベスト3選



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