★健康

食後に異常に眠気が酷い時の3つの原因と対策 低血糖や肝臓の疲れ?

「食事をしてお腹がいっぱいになると、なんだか強い眠気が・・・」

いつも食後にひどい眠気がしてしまい、困っている人はけっこう多いようです。

特に仕事をしている方は深刻です。お昼を食べた後の午後の勤務になると、逆らいがたい強烈な睡魔に襲われてしまい、しばらく仕事が全く手につかない、なんてことも・・・

どうにかしたいですよね・・・

そんな食後の異常にひどい眠気には、いろいろな原因が考えられます。今回はその原因と対策についてお話します。

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食後に異常に眠気が酷い時の原因

食後に眠気がひどい時には、次のような原因が考えられます。

 

食後の眠気の原因1:低血糖

食後に異常に眠気がひどい時に多い原因のひとつに、低血糖があります。

ご飯を食べたあとに強い睡魔に襲われるのも、「反応性低血糖」という低血糖症状の一種かもしれないんです。

低血糖というのは、血液中の糖が不足している状態のことをいいます。

 

食後に異常に眠気が酷い時の3つの原因と対策 低血糖や肝臓の疲れ2

 

食事を摂ることで血糖値が一気に上がると、インスリンというホルモンが分泌され、上がり過ぎた血糖値を下げて適正値に戻そうとするんです。

この血糖値を適正に保つためのバランスがうまく取れず、逆に体内の血糖値を異常に下げてしまうのが低血糖です。

糖が不足すると脳がうまく活動できなくなり、食後に異常に眠気が酷くなる原因となります。脳の栄養はブドウ糖だけですからね。

眠気以外にも、動悸や手足の震え、頭痛などが起こることもあり、ひどいと意識消失何って事態にも・・・

 

低血糖が起こりやすいのは、例えばこんな時です。

・食事の量が少ない
・食事の時間が不規則
・激しい運動をした
・アルコールを大量に飲んだ

 

また、糖質の多い食事で食事で一気に血糖値が上がる → インスリンがどっと分泌される

こんなことをしょっちゅう続けていると、やがて少しの食事量でもインスリンが過剰分泌されるようになるので要注意です。

また、このような低血糖を何度も繰り返すと、糖尿病になるリスクが高まります。

 

 

食後の眠気の原因2:糖尿病

食後に異常にひどい眠気が起きる時、もしかしたら糖尿病の可能性もあるので注意が必要です。

糖尿病の場合、食後の異常な眠気は初期症状のひとつだと言われています。

 

食後に異常に眠気が酷い時の3つの原因と対策 低血糖や肝臓の疲れ4

 

健康な体であれば、食事をして血糖値があがると、膵臓から血糖値を下げるホルモン「インスリン」が分泌され、血糖値を下げてくれます。

しかし糖尿病になるとインスリンの働きが低下してしまい、血糖値が高いままになってしまいます。これが食後に異常な眠気を感じる原因にもなります。

 

 

食後の眠気の原因3:肝臓の疲れ

あなたの肝臓、疲れていませんか?

実は、食後にひどい眠気に襲われるのは、肝臓の疲れが原因のケースもあるんです。

肝臓は沈黙の臓器と言われるほど我慢強いのですが、いよいよ悲鳴を上げ始める時、まずは「体の疲れ」として症状が現れることが多いんです。

肝臓が疲労し始めた時には、体はこんな風に変化していきます・・・

・最近疲れが取れない(慢性疲労)
・寝起きから疲れている
・食後に強烈な眠気がする
・すぐに疲れてしまう

 

もしも、食後の強い眠気以外にも当てはまることが複数あるなら、一度肝臓を疑ってみるのも良いかもしれません。

 

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食後の異常な眠気を軽減する方法

 

食後の眠気が続くなら先ずは病院へ

食後に異常にひどい眠気が起きることが何度も続いたなら、まずは病院を受診して診断を受けることを強くお勧めします。

この眠気の原因は病気なのか? 

病気じゃないのか?

ただの疲れが原因か?

病気なら一体なんの病気なのか?

など、食後の眠気の原因をはっきりさせておくことが本当に大事なことなんです。

原因によって対処法は違いますし、病気であるなら治療が必要です。まずは早めに受診しましょう。

 

 

炭水化物の食べ過ぎに注意

食後の異常な眠気が低血糖などの血糖値が関係している場合、炭水化物の食べ過ぎに注意してください。

白米やうどん、パンなどの炭水化物は血糖値が急激に上がる原因になります。

 

食後に異常に眠気が酷い時の3つの原因と対策 低血糖や肝臓の疲れ5

 

炭水化物ばかりの食事をしたり、食べ過ぎないように注意しましょう。

また、炭水化物を食べる時には、食物繊維を摂ることも対策の1つです。食物繊維を取ることで糖の吸収がゆるやかになり、血糖値が急激に上がるのを防げるため、食後の眠気の対策になります。

 

 

糖質の取りすぎにも注意

食後の異常な眠気の対策には、糖質の取りすぎにも注意しましょう。

お菓子やジュースにはたくさんの砂糖が含まれています。糖質の摂り過ぎは血糖値が急上昇してしまうため、控えるようにしてください。

 

 

バランスのとれた食生活を

暴飲暴食をしたり、食事量が少な過ぎたり、偏った食生活をするのは血糖値の異常や肝臓の疲れにつながり、食後の眠気の原因になります。

バランスのとれた規則正しい食生活を心がけましょう。

 

 

運動をして筋肉量を増やす

食後のひどい眠気の原因になる血糖値を調整するには、「筋肉」をつけることが大切だと言われています。運動不足は肝臓の疲れにもつながるので、適度な運動を心がけて筋肉量を増やすようにしましょう。

 

 

疲れやストレスを溜めすぎない

食後の異常な眠気がある場合は、疲れやストレスを溜めすぎないようにしましょう。

疲れやストレスが溜まり過ぎると、肝臓が疲れてしまい、食後の強い眠気にもつながります。しっかり休養をとり体を休ませ、ストレスをしっかり発散するようにしてください。

 

【食後に動悸がする人へ】 その原因、自律神経の乱れのせいかも・・・

【食後の吐き気】食べると気持ちが悪くなる時の5つの原因と解消法

【空腹時の吐き気】お腹が減ると吐き気がする時の5つの原因と対処法

【食後の胃痛】食べた後の胃痛を、とりあえず今すぐ解消する方法



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