こころ

幸せを感じたい人へ!セロトニンを確実に増やす方法ベスト3選

セロトニンを増やす方法を求めている方には、いろんな理由があるのだと思います。当然あなたも、セロトニンを増やしたいと思ってこのページにたどり着いたのでしょう。

調べれば、セロトニンを増やすためのいろんな方法を見つけることができます。でも、疲れ切っている時には、何から何まで実践する気力が湧きませんね。

 

そこで、セロトニンを確実に増やすベストな方法を、3つに絞り込んでご紹介します。薬やサプリの紹介はしません。

また、この方法に即効性がある訳ではりません。でも、誰でも取り組めるし、いずれ確実に現状を改善できる方法だと思います。

うつ病やストレス過多に悩んでいたり、不眠だったり、幸福感を感じられない自分を何とかしたいなら、是非この記事を読んでみてください。

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セロトニン不足を引き起こす大きな原因

脳内のセロトニンが不足する理由にはいろいろとありますが、改善できる生活上の大きな原因としては、次の3つが挙げられます。

 

  • 運動量が慢性的に不足している
  • 日光を浴びていない
  • 食事の養バランスが取れていない。セロトニン生成に必要な栄養素が足りない

 

服薬以外の方法で脳内のセロトニンンを増やすなら、まずはこの3大原因を改善していけば良いわけです。

 

 

食事でセロトニンを増やす

 

腸内環境を改善する

食事でセロトニンを増やそうと思うと、すぐに思いつくのが、「セロトニンを増やす栄養素をしっかり摂取すること。」 ですね。

これは間違いではありません。正解です。でも、同時に(またはその前に)やらなければいけない事があります。 それは、腸内環境を改善することです。

 脳内のセロトニンを効率よく増やしたいなら、腸内環境を良好に保つことがとっても重要なことです。腸内環境が良好であることが、脳のセロトニン量に大きく関わっているからです。

 

幸せを感じたい人へ!セロトニンを確実に増やす方法2

 

セロトニンの生成に必要な栄養素をいくら充実させても、腸が不健康だったら効果はあまり上がりません。先ずは腸内環境を整えていきましょう。

 

じゃあ、何をすればいいのか? 詳しいことは、下記の記事でもお話ししていますので、是非参考にしてください。

 

その他、腸を温めるものも腸内環境を整えるのに効果的です。たとえば、飲み物は冷たいものよりも、できれば温かいものを飲みましょう。

食事は体を温めるものを意識して食べましょう。たとえば、本格的なインドカレーはとってもお勧めな食事です。スパイスが腸を温めるほか、腸が喜ぶと言われる炭水化物や脂肪分が含まれています。

外から腸を温めるなら、衣類や腹巻で保温するのも良いですね。

 

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セロトニンを作るのに必要な栄養を摂る

脳内のセロトニンを増やすために必要な栄養素についてのお話をします。心の健康を維持するためには、総合的に栄養をバランスよく摂取する必要があるのは言うまでもありません。

その上で、セロトニンを生成するのに特に摂取を心がけたいな栄養素が3つあります。

 

幸せを感じたい人へ!セロトニンを確実に増やす方法4

 

 

 1)トリプトファン

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種です。セロトニンを生成するのに必要な原料です。体内で生成することができないので、食事で取り入れる必要があります。

トリプトファンの多い食べ物
・ヨーグルト
・鶏卵
・魚卵(たらこ、すじこなど)
・牛乳
・チーズ
・大豆
・豆腐
・納豆
・カツオ
・マグロ
・アーモンド
・ピーナッツ
・バナナ
・アボカド
・ごま
・小麦胚芽
・しょうゆ
・味噌
・カツオ節

 この中でも、ヨーグルトは腸内環境にとても良いのでお勧めしたい食品です。また、卵は完全栄養食なので、これもお勧めです。

  

 

 2)炭水化物

・ご飯
・パン
・麺類
・いも類
・バナナ

  

 

 3)ビタミンB6 

・魚類(マグロ、カツオ、サバ、サケ、サンマ、イワシなど)
・にんにく
・生姜
・玄米
・胚芽米
・胚芽パン
・大豆
・ひよこ豆
・レンズ豆
・バナナ

 

その他、セロトニンの合成には、マグネシウムやナイアシンも必要です。ただし、摂り過ぎはかえって良くありません。これらの栄養素を意識しつつ、バランスの良い食事を心がけましょう。

 

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太陽の下で散歩する

運動不足を解消し、同時に日光を浴びることのできる手軽なもの、それは日中のウォーキングです。

日光を浴びることでセロトニン神経が活発化し、セロトニンの作用が正常化します。また、一定のリズムのある運動をすることが、脳内のセロトニンの分泌を促進してくれます。

この両方を満たすのが、日中のウォーキングなんです。

 

幸せを感じたい人へ!セロトニンを確実に増やす方法7

 

と言っても、たくさん歩く必要はありません。最近の調査で、1日15分のウォーキングが、体や心の健康にとても役立つことが判っています。

お仕事をしているなら、朝方やお昼休みの15分間でいいんです。お日様の下で、リズミカルなウォーキングを続けてみましょう。セロトニンの生成にとっても効果がありますよ。とってもお勧めです!

 

ウォーキング以外にも、例えばこんなリズム運動があります。

・ジョギング
・サイクリング
・スイミング
・食事での咀嚼

あなたの好みのリズム運動があれば、トライしてみてください!

 

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