★健康

【おならを止める!】お腹に溜まったガスを解消する最強な方法

お腹にガスがたまってしっまて苦しんだことありませんか?

お腹のガスを解消するには、おならをしっかり出すのが一番なんですが、一人でいるならともかく人前ではとても出せません・・・ 

必死に我慢していると、そのうちどんどんガスが溜まってきてしまい、苦しさはMAXに・・・

 

こうなると、今度はおならを出そうとしても思うように出ない・・・ がんばって出そうとすると巨大な音が!  

もう目も当てられません・・・(T_T)

 

そんなおならで困っているあなたに、お腹にたまったガスを解消する最強の方法を教えちゃいます!

スポンサーリンク



お腹におならが溜まる原因と対処法

ガスが溜まりやすい傾向にある人には、いくつかの大きな原因があります。原因別に解消法をお話しします。

 

 食べる時に空気を飲み込んでしまう

これ、意外にけっこう大きな原因の一つです。もしあなたが、食べるとゲップが出やすい体質だったなら、食べる時に空気を一緒に飲み込みすぎているのかもしれません。

最近早食い気味になっていませんか? 熱い汁物を飲むとき、ズズっと大きく息を吸いながら飲んでいませんか?

お腹の中にたまった空気は、上から出ればゲップ、下から出るならオナラになります。いちど自分の食事のスタイルを見直してみましょう。

 

 対処法:食事はゆっくり食べることを意識して!

早食いをすると、必要以上に多く空気を取り込んでしまいます。

また、熱い料理を食べたり、HOTな飲みん物を飲んだりするときに、火傷しないようにと息を吸いこみながら飲食してしまいがちです。

自分が息を吸い込みながら食べていないか、意識して確認してみてください。

 

急いで食事を摂る必要がないなら、一口につき30~50回程度ゆっくり噛むように心がけましょう。

「ゆっくり食べる」ことを意識して食事をすることで、余計な空気まで取り込まなくて済むようになります。

 

スポンサーリンク

 

 腸内の善玉菌が悪玉菌に負けている

  akudamakin.jpg

腸内には善玉菌や悪玉菌など、たくさんの菌が住んでいます。善玉菌優位でないとお腹だけでなく、体全体の健康に悪いのは当たり前のこと。

実は、善玉菌は意識して増やしてやらないとすぐに減ってしまうんです。今どきの日本人の食生活では、善玉菌を増やしたり助けたりするような食事がなかなか難しくなっています。

例えば、和食の基本のお味噌汁やぬか漬けは、善玉菌にはとっても良い料理なのですが、今では毎日食べない人という人も多いですよね。

 

腸は第2の脳と言われているほど、心身の健康にとって大事な部分です。ストレスにも大きく関わってくるので、普段から善玉菌を増やすよう工夫したほうが良いですよ。腸内環境を改善できれば、便秘の解消にも役立ちます!

 

 

 対策①:ヨーグルトで腸内環境を整える

毎日ヨーグルトを食べてみませんか? これ、本当にお勧めですよ! 毎日100gくらいずつでいいので続けて食べていけば、お腹の調子が驚くほど良くなります。

今は機能性のヨーグルトもたくさん出ています。違いはと言えばなかなか言いにくいのですが、乳酸菌が生きて腸まで届くか、届かないかで分けると判りやすいです。

 

普通に安く売っているヨーグルトは、乳酸菌を殺菌したものが多いです。乳酸菌は死んでいますが、善玉菌にはしっかりと役立ってくれます。

善玉菌のご飯になってくれたり、悪玉菌を体外に外出してくれるからです。一方、生きて腸まで届くタイプのものは、善玉菌を助けて悪玉菌と戦ってくれます。

 

おなじヨーグルトを食べるなら、生きて腸まで届くタイプがお勧めですが、値段が高いです。今人気のR1という商品だと、コンビニで128円くらいですし、スーパーでもそれほど安くなっていません。

もし、あなたがちょっとの手間を惜しまないなら、ヨーグルトメーカーでR1などの機能性のヨーグルトを増やす方法が、コストも安くついてお勧めです!

 

ヨーグルトメーカーは、安いものなら2000円前後で売っています。これで、1リットルの牛乳とR1を一本買ってきて増産しちゃうんです。

私もやっていますが、牛乳1本分増産すると、二人で食べても5~6日分は確保できます。つまり10食~12食分くらいですね。

仮に、牛乳が160円、R1が130円とした場合、10食分として単純に計算しても1食あたり29円で済みます。

 

R1の公式サイトには、「ヨーグルトメーカーで増産しても、元の商品のような機能は見込めない。」というようなことが書いてありますが、少なくとも我が家のお腹は絶好調です!

 

 

 対策②:手間をかけたくないなら新ビオフェルミンSがお勧め

ヨーグルトを毎日食べ続けるのって、これが案外続かないもんなんですよね・・・ そんなあなたには新ビオフェルミンSがかなりお勧めです!

忙しい人でも、薬やサプリを飲むだけなら簡単に続けられます。手軽に腸内環境を整えることができるのでほんとオススメです。

 

でも、「薬に頼ると慣れて効果が無くなるんじゃないの?」と不安に感じるかもしれません。

でも、新ビオフェルミンSは大丈夫です。これはヒトの腸内に住む善玉菌と同じものを製剤化しているので、身体との相性はバッチリですよ!

 

新ビオフェルミンS 公式サイト 製品紹介
http://www.biofermin.co.jp/products/biofermin_s/

 

スポンサーリンク

 

 便秘のせいでガスが溜まっている

腸の運動が不活発になっていて便秘し、結果的にガスが溜まってしまう場合があります。

 

 対策①:定期的に軽い運動をする

こんな時は定期的に軽い運動をすることで、腸の動きを正常に戻すことができますよ。便秘の解消にもとっても役立ちます。たとえば、30分程度のウォーキングをしてみませんか? 

 

 対策②:寝る前にガス抜き体操をしよう!

その日のガスは、その日のうちに排出してしまうようにしましょう。ガス抜き体操は、腸を刺激することで、腸の動きを活発にし、余分なガスを体外に排出するように促す体操です。

入浴後の身体が温まっている時にするのがオススメです。

 

ガス抜き体操のやり方 

① うつ伏せになります。

② 膝を折り曲げて、足でおしりをトントンと叩きます。

 

時間や回数は特に決まっていません。寝る前のスマホタイムのついでに行うと良いですね! おならが出そうになったら、我慢せずに出しましょう。

※便秘の解消には腸内環境を良くすることも大事です。ヨーグルトを食べるのもいいですよ!

 

 

 ガスの溜まりやすい食事をした

kanpai01.jpg

これはもう、言うまでもありません。ガスが溜まりやすい食事を摂りすぎないように気をつけるだけです。たとえば暴飲暴食やビールや炭酸飲料などは、腸のガス溜まりの原因になります。

 

また、冷たい飲み物は腸や身体を冷やしてしまうので、飲む頻度を減らすようにしてみるだけで違います。

乳製品や脂っこい食べ物、味付けの濃いもの、塩分の多い物、マメ・イモ類は腸内でガスが発生しやすくなるので、多く摂取している場合は少し減らしてみるように心がけてみましょう。

 

 

みんなと同じ食事内容なのに、あなただけガスが溜まってしまう場合、あなたの腸内環境が良くないかもしれません。

これにはいろいろな原因がありますが、対処法は「腸内環境を改善する工夫」と「あなたの胃腸に負担となる食べ物を控える。」ことが大事です。

 

 

 ストレスを感じやすい

nayami01.jpg

ストレスを感じやすい人は、無意識のうちにたくさん空気を飲み込んでしまう傾向があります。急な腹痛に襲われたり、下痢や便秘を繰り返す場合は、過敏性腸症候群かもしれません。

 

 

 過敏性腸症候群(IBS)とは

過敏性腸症候群は、腸に病気はないのに腹痛や下痢、便秘を繰り返してしまう病気です。ストレスにより、自律神経が過敏になってしまうことで、腸の運動が異常な状態になります。

通勤中や会議中など、緊張を感じると急な腹痛に襲われてしまい、下痢になってしまう。便秘が続いていると思ったら、下痢になることが多い。

原因が思い当たらないのに、腸にガスが溜まってお腹が張る等の症状に悩まされます。主な原因はストレスですが、胃腸炎などの感染症をきっかけに発症するケースもあります。

 

過敏性腸症候群については、次の記事が参考になります。下痢について書いていますが、便秘にも当てはまる内容なのでぜひ読んでみてください。

すぐ下痢になるお腹の弱い人へ!その原因と治し方教えます!

 

 

 おならは止めないで出すもの

私たちが生きていくためには、何かを食べなければいけません。食べる際には、どうしても空気を一緒に取り込んでしまいますゲップとして排出されることもありますが、ほとんどが腸へ下降してガスとなります。

 

おならは、お腹のガスを排出する重要なものなので、止めずに出すのが一番です。

・・・かといって、人前では我慢してしまいますよね(-_-;) みんなそうです。

 

日ごろから、少し腸のことを意識するだけで、おならを我慢する回数を減らすことができます。今回ご紹介した方法は、ストレスなく日常に取り入れることが出来ると思います。

簡単ですので、是非試してみてくださいね!



スポンサーリンク

この記事が面白い!



関連記事

  1. ★健康

    夏バテ解消!食欲ない人も喜ぶ美味しい夏バテ対策料理10選

    夏バテをガンガン解消してくれる、夏バテ対策料理をご紹介します! 食欲が…

  2. ★健康

    痛みがあると病気……? 足のむくみの原因となる状態や病気について

    足のむくみで悩まされているあなたへ。痛みがあったり、むくみが長期間続い…

  3. ★健康

    顔や体に内出血してできた青アザを素早くキレイに治す方法

    「打ち身で内出血や青あざができてしまった…恥ずかしい…」 そんなあなた…

  4. ★健康

    お酒を飲むと頭痛が起きる原因と即効で治す方法!薬は飲んでも良い?

    お酒を飲むとしばらくして頭痛に襲われる… そんなことありませんか? お…

  5. ★健康

    【足底筋膜炎】かかとや土踏まずの痛みを自分で解消する簡単な方法!

    足底筋膜炎による足の裏の痛みに悩んでいるあなたへ! 痛みを自分で効果的…

  6. ★健康

    水は朝の寝起きに飲め!水で驚愕の健康&ダイエット効果を得る方法

    朝の寝起きに水を飲むと、ビックリするくらい健康とダイエットに良いって知…

最近の記事

PAGE TOP