★健康

夏バテ対策!原因と症状を解消して、とっても元気になる方法

今年も日本は猛暑ですね・・・ 

体がだるい・・・ 

体が食事を受け付けない・・・

こんな暑い中で頑張っていれば、夏バテにもなってしまいます・・・

 

夏バテは、自律神経が疲れてしまうことで起こっていることをご存知ですか?

自律神経がやられると、いろんなデメリットが生じてしまいます。夏バテを感じたら、直ぐに対策をとって元気を回復しましょう。

夏バテが起こる原因や対策、解消法についてお話しします。すぐに実践して元気を取り戻してください!  

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夏バテが起こる原因

日本の夏は、高温多湿の独特な気候なのが特徴です。 この高温多湿は、体力を消耗しやすく、体への負担が大きいんです。

私たちの体は、暑くて湿気の多い環境が苦手です。夏バテは、カラッと暑い夏本番の他に、ジメジメと暑い梅雨時などにもなりやすいです。

 

また、屋外はとても暑いのに、屋内はエアコンがガンガンに効いている。という事が多いですよね。場所によって気温が大きく上下してしまいます。

 私たちの体は、こんな中で体温を一定に保とうとして、自律神経がフル稼働します。これではすぐに心身が疲弊してしまいますね・・・ 

 

夏バテ対策!原因と症状を解消して、とっても元気になる方法2

 

それに、暑さの中で長時間汗を大量にかいた状態になると、汗の出口周辺が詰まり、発汗が少なくなることがあります。

これにより体温調節ができなくなり、夏バテを起こすんです。  逆に、大量に汗をかくことで水分不足を起こし、夏バテだけでなく熱中症を引き起こすことも・・・。 

自立神経が乱れてしまい、疲れが取れなくなったり、倦怠感や食欲不振などの「夏バテ」の症状を起こしてしまうようになります。

 

 

効果的な夏バテ対策

夏バテしやすい人は、普段からの対策が必要です。できれば、夏バテになる前に対策を実践するのが一番です。

  

 水分補給を小まめに行う

水分補給は、夏バテ対策の基本の「き」です。 水分が不足していると、体内の血液がドロドロになってしまい、必要なエネルギーが全身に供給されなくなってしまいます。

 

夏バテ対策!原因と症状を解消して、とっても元気になる方法3

 

それにより夏バテが起こるので、起床時・就寝時・入浴後の水分が不足するタイミングで、しっかりと水分を摂取するようにしましょう。

 普段から、喉が渇いたと感じる前に飲むことが基本です。 

 

ただし、冷たい水をいっきにガブ飲みすると、胃腸が冷えてしまい、余計に消化機能を低下させてしまいます。 夏バテを起こしている時には、常温か温かい水を少量ずつゆっくりと飲むことを心がけてくださいね! 

 

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 夏バテに効く栄養をしっかり摂る

夏バテ対策で一番大切なのは栄養です。つまり食事です。夏バテ解消に効果のある食事については、夏バテ解消!食欲ない人も喜ぶ美味しい夏バテ対策料理10選に詳しく書いてあります。

コンビニで買えるものもご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

 

 

 夏バテ対策にはビタミンB1が大事

「ビタミンB1」は自律神経の働きを整え、疲労回復に効果のある栄養素です。ビタミンB1は、摂取したブドウ糖をエネルギーに変える働きがあるので、エネルギーの供給の手助けをしてくれます。

ビタミンB1が不足すると、エネルギー不足を引き起こすため、夏バテを引き起こしてしまうんです。

 

ビタミンB1が多く含まれている食材 
・豚肉 
・鯛 
・ぶり 
・大豆 
・モロヘイヤ 
・玄米 
・ほうれん草 
・ごま 
・そば 
・ハム

 

仕事や家事育児・学業に多忙で、食事に気を使えない人も多いですよね。

その場合は、ビタミンB1のサプリメントで補うことひとつの方法です。マルチビタミンやマルチミネラルで総合的に栄養補給するのもいいですね。

 

 

 湯船に浸かって眠りやすくする

夏の暑い時期は、シャワーで済ませてしまう人も多いですよね。でも、できればお湯につかったほうがいいですよ。

38℃~40℃のぬるめの湯ゆっくりと入浴することで、副交感神経が優位になるため、リラックス効果を得ることができるんです。

脳がリラックスすると、体の疲れを癒すことができます。

 

また、温まった体がゆっくり冷めていくなかで、体内にこもった余分な熱を放出し、眠りやすくする効果があります。

良質な睡眠をとることで、1日の疲れを癒すことができます。その日の疲れをその日のうちに解消しておけば、夏バテを起こしにくくなります。

 

 

 エアコンは弱めに設定しよう

屋外の高温多湿の環境から、エアコンが効いた屋内に入ると、ここは天国かと錯覚してしまうほどホッとしますよね。しかし、大きな温度差があると、自律神経を余計に疲れさせてしまう原因になるんです!

体中に張り巡らされた自律神経が上手く働かなくなると、体の機能が上手く機能せず、疲労感や倦怠感がより強くなります。

更にむくみや頭痛、肩こり・腰痛・生理不順などの症状が現れるようになるんです。

 

夏バテ対策!原因と症状を解消して、とっても元気になる方法5

 

体温が上手く調整できなくなることで、夏バテや熱中症を引き起こしやすくなります。

エアコンは25℃~27℃に保つようにし、外気温との差を5~10℃以内にすることで、自律神経を疲れさせない環境にすることができますよ!

 

 

夏バテ対策で元気に過ごす

日々の生活の中で、今回紹介した対策と解消法を取り入れるだけで、夏バテ知らずで夏を過ごすことができますよ。

夏バテ対策を実践して、元気に夏を乗り切りましょう!  とっても簡単なので、是非試してみてくださいね♪

 

夏バテ解消!食欲ない人も喜ぶ美味しい夏バテ対策料理10選



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