★健康

【血圧を下げる 食べ物】高血圧の改善にはリンゴとバナナが超すごい!

塩分の取りすぎ、加齢、ストレス、遺伝など… 高血圧になる原因は様々。

高血圧症になってしまった時、普段から気をつけるべきなのが食事です。その中でも高血圧の改善にリンゴとバナナがものすごく良いってご存知でした?

リンゴとバナナを含めて、高血圧を改善すると言われてる食べ物についてお話しします。

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バナナが高血圧にすごく効く!

 

【血圧を下げる 食べ物】高血圧の改善にはリンゴとバナナが超すごい!

バナナは、血圧を下げて高血圧を改善する効果が期待できる、すごい食べ物だと言われています。

バナナには「カリウム」というミネラル成分が豊富に含まれていいます。カリウムには利尿作用があり、体内の余分なナトリウム(塩分)を排出する作用があります。

 

塩分などのナトリウムの取りすぎは、高血圧症の原因のひとつなので、バナナを食べると高血圧症にかなり効きます!

また、バナナを食べると血管を拡張する効果が期待できるので、血液が流れやすくなり血圧を下げてくれるそうです。

 

バナナのカリウムの量は100gあたり360mgと、他の食べ物と比べても多く、手軽に食べることができるので、高血圧の方におすすめです。

何と言ってもバナナは美味しいし、栄養豊富です!しかも安い! 毎日無理なく食べられますよね(^-^)

 

 

リンゴも血圧を下げる

【血圧を下げる 食べ物】高血圧の改善にはリンゴとバナナが超すごい!

リンゴも血圧を下げる効果があるので、高血圧症の方にとっても良い食べ物です。バナナほどではありませんが、リンゴにもカリウムがたくさん含まれています。

リンゴ 100g中に約107mgのカリウムが含まれており、バナナと同じく余分なナトリウム(塩分)を排出し、血流を良くし血圧を下げてくれます。

 

また、リンゴには、他にもやペクチンポリフェノールなどの栄養素が豊富に含まれています。

ペクチンは、食物繊維の一種で便秘を解消するデトックス効果が期待できます。カリウムと同じく余分なナトリウムを排出し血圧を下げる効果が期待できるそうです。

 

リンゴポリフェノールは、「アンジオテンシンⅡ」というホルモンの働きや生成を抑制することで、血圧が上がるのを抑えてくれるそうです。

また、老化の原因になる活性酸素を予防する抗酸化作用があるため、高血圧により負担がかかってしまった血管の老化を防いでくれます。

 

「リンゴが赤くなると医者が青くなる」 という言葉があるのもうなずけるスーパーフードですね! 

りんごは皮にもたくさんの栄養素が含まれています。できれば皮ごと食べるのがいいですよ。

 

 

みかん

【血圧を下げる 食べ物】高血圧の改善にはリンゴとバナナが超すごい!

冬になると食べる機会が多くなるみかん。みかんは高血圧の方にぴったりな果物だと言われています。

みかんには、β-クリプトキサンチンビタミンPなどの栄養素がたっぷり含まれているそうです。

 

β-クリプトキサンチンという栄養素は抗酸化作用があり、血管を老化させて脆くしてしまう活性酸素を抑える効果が期待できます。

また、みかんの皮や薄皮に含まれているビタミンPは毛細血管を丈夫にする効果が期待できると言われています。

みかんは血圧を下げるだけでなく、高血圧や高血圧により引き起こる病気を予防する効果が期待できる果物です。

 

みかんの皮は血流を良くする漢方薬の材料として使われることもあるのですが、みかんを皮ごと食べる人はあまりいませんよね。

もしも皮を食べるときは、農薬などには十分注意して食べてくださいね。

 

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血圧を下げる食べ物の注意点

バナナやリンゴにはカリウムという成分が豊富に含まれているため、血圧を下げる効果が期待できるのですが、食べる前に注意点をご紹介しておきます!

 

■カリウムを摂る前に…

バナナやリンゴはカリウムが豊富な食べ物です。

カリウムは体にいい成分ではあるのですが、カリウムを制限しなければならない病気というものもあるため注意が必要です。

 

腎臓の機能が低下してしまう病気になると、尿を作り出すことが難しくなります。

すると、カリウムを尿として排出することができず、血液中のカリウムの濃度が高くなってしまうのです。

このような状態になると不整脈を起こしてしまい、心停止で命を落としてしまう可能性があります。

 

血圧を下げるためにバナナやリンゴなど、カリウムを多く含む食べ物を多く摂取する場合は、やはり事前に医師に相談するようにしてください。

 

 

■食事はバランスよく

バナナやリンゴなどの血圧を下げる食べ物を食事に取り入れるのはいいのですが、食事はバランスよくとることが大切です。

高血圧の方の中には塩分などの制限がある方もいると思います。医師の指示に従い、栄養バランスの整った食事を心掛けるようにしてください。

【血圧を上げる食べ物】低血圧の改善には塩分やたんぱく質がとても大事!



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