こころ

【怒りのコントロール】どんな時でも怒りを抑えるとっても簡単な方法

怒ってはいけないと解ってはいても、どうしてもイライラしてしまい、怒りが抑えられない時ってありますよね。

そして落ち着いた後に、「またやってしまった…」といや~な気分になってしまう…

怒りの感情コントロールができていないと、人間関係が上手くいくはずもありません。

 

でも大丈夫!

「怒り」の感情を上手くコントロールして、どんな時でも怒りを抑える、とっても簡単な方法を教えます!

誰かとの会話中など、怒りをコントロールし、怒りを抑えたい時に試してみてください。

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嫌なことは華麗にスルーする

これ、私が身に着けている方法です。とっても効果があります。嫌なことがあったら、不満や悲しみ、怒りなどの負の感情で心が満たされてしまいますよね。

そんな時には、あえて「いま起きてしまった嫌なこと」に意識を向けない。一切スルー、無視します。

そうすると、負の感情が湧いてこなくなるんですよね。心は落ち着いたままです。「嫌なこと」が些細なことにさえ思えてしまいます。やってみるとけっこう簡単ですよ!

 

 

自分を怒らせている場所から離れる

どうにも怒りが抑えられない時には、とにかく自分が怒っているその場所から離れてください。特に怒りの元となっている相手が目の前にいる時は、即座にそこから離れましょう。

 

怒り コントロール 抑える2

 

怒りがヒートアップする前に、自分の怒りの対象から一時的に離れるんです。トイレに行くのもいいし、外の空気を吸ってくるのもいいです。落ち着ける静かな場所がお勧めです。

そこでゆっくりと深呼吸を繰り返したり心が落ち着くのを待てば、次第に心が落ちついてきて冷静さを取り戻せます。

 

 

深呼吸をする

怒りの感情が湧きあがりそうになったら、すぐに深呼吸をしてみてください。

5秒かけてゆっくり息を吸って、5秒間かけてゆっくり息を吐く。それを怒りが収まるまで繰り返します。

これを習慣にするだけで、たいがいの怒りはコントロールすることができるようになりますよ。

 

【怒りのコントロール】どんな時でも怒りを抑えるとっても簡単な方法

 

怒りが湧くとき、脳内ではアドレナリンが分泌されていて、交感神経を活発にします。すると脈拍や呼吸が速くなっていきます。

ここで深呼吸をすれば、交感神経の活動を抑え、リラックスする為に必要な副交感神経優位に切り替えてくれるんです。

また、人は深呼吸している時に相手を怒鳴ることはできないので、深呼吸はかなり効果的ですよ!

 

 

ゆっくりと感情を込めずに話す

怒りの感情が湧いてきたら、ゆっくりと、穏やかに話すことを意識してみてください。これで怒りの感情を増大させず、怒りをコントロールすることができますよ。

怒っている時は、アドレナリンの影響で興奮状態になってしまうので、自然と早口になってしまいがちです。また、言葉にも怒りの感情がこもってしまいます。

 

【怒りのコントロール】どんな時でも怒りを抑えるとっても簡単な方法2

 

実はこれが良くないんです。人の心と体はつながっています。怒りの感情が言葉を怒り口調にさせるのは当然なのです。

そして逆もまた同じなんです。怒り口調は、さらに怒りを増幅してしまいます。つまり怒りの悪循環が起こってしまいます。

意識してゆっくりと穏やかに話すようにすることで、この悪循環を断ち切りましょう。

 

 

 

 

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ツボを押して怒りを抑える

湧きあがりそうな怒りを抑えるなら、その場でツボを押してみてください。このツボ押し、以外にも怒りのコントロールに大きな効果があります。

怒りを抑えるために押すツボは合谷(ごうこく)。

親指と人差し指の付け根にあります。

tenoko-tsubo1.jpg

このツボを、指で痛くない程度にぐ~っと5秒ほど押して離してください。これを何度も繰り返します。

手の甲にあるツボなので、相手と会話している時でも、違和感なく自然にツボ押しができますよ。深呼吸など他の方法と同時にやれば効果倍増です!

 

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輪ゴムでパチンして怒りコントロール

怒りをコントロールして抑えるための、とってもユニークな方法があります。怒りが湧いたときに、手首にはめた輪ゴムを引っ張ってパチンと弾く、輪ゴムパチン法です。

輪ゴムを体にパチンと当てることで、幸せ神経伝達物質セロトニンが出るため、怒りをコントロールすることができると言われているんです。

人前でやると異様に見えるかもしれませんが、試してみる価値はありますよ!

 

 

ストップ法で怒りを抑える

怒りを効果的に抑える方法に、ストップ法というものがあります。

ストップ法とは、コミュニケーション研究の第一人者 ポール・ストルツさん作った、効果的に怒りを抑える方法です。私がやってる「スルー法」と同じようなもんです。

やることは簡単! 怒りが湧いてきた時「ストップ!」と叫ぶだけで気持ちが切り替わり、怒りを抑えることができるそうです。叫んだ後に手を叩くとさらに良いそうですよ。

でも、人前でいきなり「ストップ!」と叫ぶのはなかなか恥ずかしいですね…(^-^;

 

 

怒りは本当の感情ではないことを知る

極端に言うと、怒りの感情はあなたの本当の感情ではありません。

怒りとは本当の気持ちの代わりに起こる、2次感情と言われているものなんです。つまり、本当の気持ちや欲求が別にあるのに、その代わりに怒りの感情が湧きあがっているんです。

 

怒りが湧いたときには、「自分の本当の気持ち(欲求)はなんなんだろう?」と、自分自身に問いかけてみると良いですよ。

もしかしたら、怒りの裏にある本当の気持ちは、こんなものかもしれません…

  • 淋しい
  • 悲しい
  • 私を理解してほしい
  • 心配したんだよ
  • 私を大事にしてほしい
  • 私を認めてほしい

 

もしも、あなたの本当の感情や気持ちに気づけたなら、怒りで表現せずにその気持ちを素直に相手に伝えてみましょう。きっとあなたの周りのことが、とっても良い方向へ動き始めますよ!

 

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