★生活

寝る前に飲むコーヒーで目覚めすっきり!心と身体に良い飲み方

 

「コーヒーは眠さを解消してくれる。」

そう思っている人は多いはず。

 

実は、寝る前に1杯のコーヒーを飲むと、翌朝すっきりと目覚められるってこと、あなたは知ってましたか!?

また、寝る前のコーヒーは、疲れたあなたの心と体を、寝ている間に癒してくれるんです。 

翌朝スッキリ目覚めるための、寝る前のコーヒーの正しい飲み方について教えちゃいます! 

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寝る前のコーヒがなぜ体にいいのか?

 

 寝る前のコーヒーで脳がリラックスする

コーヒーの香りは、様々な香りが合わさってできています。この香りは「ヒラジン」という成分でできており、気持ちを落ち着かせる効果があります。

 

寝る前に飲むコーヒーで目覚めすっきり!心と身体に良い飲み方3

 

淹れたてのコーヒーの香りを、鼻からゆっくり吸い込み香りを味わうことで、脳のα波が活性化し、ストレスを和らげリラックスすることができるんです。

 

寝る前にコーヒーを飲むことで、心身共にリラックスすることができるので、眠りの質が高くなり、目覚めも良くなります。

 

 

 寝る前のコーヒーで筋肉疲労が和らぐ

カフェインと聞くと、脳を活性化して目を覚ます効果があると思っている人は多いと思います。でも、コーヒーに含まれるカフェインには、1日頑張って疲れた身体を寝ている間に癒す効果があるんです!

 

寝る前に飲むコーヒーで目覚めすっきり!心と身体に良い飲み方2

 

それは、体内代謝を活発する効果です。この効果を発揮する成分は、喜びや幸福感にも関わるのある神経伝達物質「ドーパミン」と呼ばれるものです。

寝る前のコーヒーで、このドーパミンをある程度活発にしてやります。そうすると、副交感神経を刺激することができ、疲労を回復することができます。

 

 

寝る前のコーヒーで血流が良くなる

コーヒーに含まれるカフェインには、前述した疲労回復以外に血流を良くする効果があります。カフェインの働きで血管が広くなり、血のめぐりがスムーズになります。

さらに、カフェインの利尿作用で、体内に溜まった老廃物が尿となって排出されます。血流が良くなることで身体全体が温められ、寝つきも良くなりますよ!

 

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寝る前におすすめのコーヒーの飲み方

  

 コーヒーは寝る30分前に飲む

コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから30分後に効果を発揮します。

コーヒーの効果を寝ている時に発揮するためには、寝る直前に飲んで、布団の中ではスマホをいじらず、30分以内に寝るようにしましょう。

 

 

 寝る前はホットコーヒーを飲む

暑い季節には、特に冷たいコーヒーが恋しくなりますよね。でも、冷たいコーヒーは身体を冷やしてしまいます。寝る前には良くありません。

コーヒーの効果を高めるためにも、寝る前はホットコーヒーを飲むようにしてくださいね。

 

 

 ブラックコーヒーは避ける

寝る前にコーヒーをブラックで飲んでしまうと、カフェインの刺激が強すぎるのでオススメしません。できれば、ミルクを入れてカフェオレ風にして飲むことをお勧めします。

 

寝る前に飲むコーヒーで目覚めすっきり!心と身体に良い飲み方5

 

牛乳には「セロトニン」という、睡眠ホルモンの元になるトリプトファンがたくさん含まれています。また、牛乳に含まれているカルシウムが、脳の興奮を抑えてくれるので質の良い睡眠になります。

牛乳たっぷりのコーヒーを、ゆっくり飲むようにしてくださいね。 

 

 

寝る前にコーヒーを飲むという新常識

目を覚ます効果しかないと思われがちのコーヒーですが、実は私たちが寝ている間に癒してくれる効果があったんですね~!

これには驚かれた方も多いのではないでしょうか。寝る前にコーヒーを飲むときは、牛乳たっぷりのホットカフェオレにして飲むと効果的です。

コーヒーを作るときは、香りも楽しみながら作ってみてください。コーヒーを飲み終わったら、スマホをいじらずそのまま寝るようにしましょう。

 

ただし、飲み過ぎは禁物です。カフェインを摂りすぎると、当然今度は眠りを妨げてしまいます。何事もバランスよく! これが大事です。

 



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